Aminokiseline su građevni blokovi proteina i igraju ključnu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama. Od oporavka i rasta mišića do podrške imunološkom sustavu i proizvodnje neurotransmitera, ovi mališani su vrlo važni. Kao dobavljača aminokiselina, često me pitaju o preporučenom dnevnom unosu aminokiselina. Dakle, zaronimo u to.
Prvo, vrste aminokiselina
Postoji ukupno 20 aminokiselina, a klasificirane su u dvije glavne skupine: esencijalne i neesencijalne. Neesencijalne aminokiseline naše tijelo može proizvesti, dok esencijalne aminokiseline moramo unijeti prehranom.
Esencijalne aminokiseline uključuju histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin. Oni su jako važni jer ih naše tijelo ne može proizvesti samo.
Preporučeni dnevni unos
Preporučeni dnevni unos aminokiselina može varirati ovisno o čimbenicima poput dobi, spola, tjelesne težine i razine tjelesne aktivnosti.
Odrasle osobe
Za zdrave odrasle osobe, opće preporuke za esencijalne aminokiseline su sljedeće:
- Histidin: Preporučeni unos je oko 14 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Dakle, ako ste teški 70 kg, trebali biste oko 980 mg histidina dnevno.
- Izoleucin: Oko 19 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za odraslu osobu od 70 kg to je oko 1330 mg.
- leucin: Preporuča se unos 42 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Dakle, osoba od 70 kg trebala bi 2940 mg. Leucin je posebno važan za sintezu mišićnih proteina.
- Lizin: Trebali biste ciljati na 38 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za 70 kg to znači 2660 mg.
- Metionin + Cistein: Kombinirani preporučeni unos metionina i cisteina je 19 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. S obzirom da neki izvori hrane sadrže oboje, važno je uzeti u obzir ukupnu količinu.
- Fenilalanin + tirozin: Slično metioninu i cisteinu, kombinirana preporuka je 33 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- treonin: Oko 20 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Za odraslu osobu od 70 kg 1400 mg.
- Triptofan: Oko 5 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. Dakle, osoba od 70 kg trebala bi 350 mg.
- valin: Trebali biste konzumirati 24 mg po kilogramu tjelesne težine dnevno. To je 1680 mg za osobu od 70 kg.
djeca
Djeca imaju različite potrebe kako rastu. Mlađa djeca trebaju relativno više aminokiselina po kilogramu tjelesne težine u usporedbi s odraslima. Na primjer, dojenčad može trebati 58 mg histidina po kilogramu tjelesne težine dnevno, dok se potrebe starije djece postupno smanjuju prema razinama za odrasle kako rastu.
Ispunjavanje zahtjeva
Unos prave količine aminokiselina može se postići uravnoteženom prehranom. Visokokvalitetni izvori proteina poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda i mahunarki izvrsni su jer sadrže sve esencijalne aminokiseline u relativno dobrim omjerima.
Međutim, ponekad bi moglo biti teško ispuniti potrebe samo prehranom, osobito za vegetarijance, vegane ili sportaše s visokim potrebama za proteinima. Tu mogu dobro doći suplementi s aminokiselinama.
Kao dobavljač aminokiselina, nudimo niz proizvoda koji će vam pomoći zadovoljiti vaše potrebe za aminokiselinama. Na primjer, našInjekcija spoja aminokiselina（18AA - I）sadrži sveobuhvatnu mješavinu 18 vrsta aminokiselina, pružajući dobro uravnotežen izvor ovih esencijalnih nutrijenata. Pogodan je za ljude koji mogu imati poteškoća s unosom dovoljne količine kroz normalan unos hrane.
Druga opcija je našaInjekcija aminokiselina spoja (15AA). Ovaj proizvod je dizajniran sa 15 specifičnih aminokiselina, koje mogu biti posebno korisne za određena medicinska stanja ili posebne prehrambene potrebe.
A ako tražite drugačiju formulaciju, našaInjekcija spoja aminokiselina（18AA - Ⅴ）također je odličan izbor. Pažljivo je formuliran kako bi osigurao pravu količinu aminokiselina za optimalno zdravlje.
Posebna razmatranja
- Sportaši i bodybuilderi: Obično imaju veće potrebe za proteinima i aminokiselinama zbog intenzivnog fizičkog treninga. Leucin im je osobito važan za podršku obnavljanju i rastu mišića. Možda će morati konzumirati više od prosječne odrasle osobe, a dodaci aminokiselinama mogu biti prikladan način da se zadovolje te povećane potrebe.
- Starije osobe: Kako starimo, naša tijela mogu postati manje učinkovita u apsorpciji i korištenju aminokiselina. Dakle, stariji ljudi također mogu imati koristi od dodataka aminokiselina kako bi pomogli u održavanju mišićne mase i općeg zdravlja.
Zaključak
Razumijevanje preporučenog dnevnog unosa aminokiselina ključno je za održavanje dobrog zdravlja. Bilo da ste prosječna osoba koja pokušava zadovoljiti svoje osnovne prehrambene potrebe ili sportaš koji želi poboljšati izvedbu, unos prave količine aminokiselina je ključan.
Kao pouzdani dobavljač aminokiselina, tu smo da vam pomognemo zadovoljiti vaše potrebe za aminokiselinama. Ako ste zainteresirani za naše proizvode ili želite saznati više o tome kako uključiti aminokiseline u svoju prehranu ili rutinu suplemenata, nemojte se ustručavati kontaktirati nas radi rasprave o nabavi. Bit ćemo više nego sretni pružiti vam detaljne informacije i smjernice.
Reference
- Stalno povjerenstvo Instituta za medicinu (SAD) za znanstvenu procjenu referentnih unosa hranom i njegov Odbor za prehrambene antioksidanse i srodne spojeve. Dijetetski referentni unos vitamina C, vitamina E, selena i karotenoida. Washington (DC): National Academies Press (SAD); 2000. godine.
- Svjetska zdravstvena organizacija. Potrebe za proteinima i aminokiselinama u ljudskoj prehrani. Ženeva: WHO; 2007. godine.